早朝のランニングを楽にする6つの実用的なヒント

朝早く起きるのがどれだけ大変かは、誰もが知っています。頭の中で、ベッドに寝たままでいろとか、スヌーズボタンを押せとか言う内なる声が聞こえてくるのをご存知でしょう。

大変なのはわかっています。でも、朝のランニングやワークアウトを終えると、気分がすごく良くなることもわかっています。個人的には、何らかの運動を含む良い朝のルーチンを身につけることは、一日を始めるのに素晴らしい方法だと感じています。セロトニン（幸せホルモン）のレベルが上がるだけでなく、やる気も出て、頭が冴えて一日を乗り切る準備も整います。

メリットはデメリットを上回ります。だから、自分は朝型人間ではないとか、有酸素運動は得意ではないと自分に言い聞かせている人は、自分に言い訳をするのはやめましょう。

ここに私が実践している6つのことを紹介します。 実用的 – 朝のランニングやワークアウトをもっと楽にするヒント:

（１） 前日の夜にランニングウェアを準備し、そばに置いておきましょう。可能であれば、寝るときも着用してください。これには、フェイスマスクやイヤホンなどの追加の「バラン」（つまり雑多なアイテム）も含まれます。翌朝、それらを探すのに時間を無駄にするのは避けたいものです。

（２） ベッドサイドに水のボトルを置いてください。 翌朝最初のアラームが鳴ったら、水を手に取って飲み干してください。水は身体に水分を補給し、感覚を目覚めさせます。

（３） 翌朝のランニングを楽しみにできるよう、前日の夜にポッドキャストや楽しいプレイリストを検索しましょう。 ランニング中に何か楽しみがあることを知っていれば、さらに頑張ることができます。

（4） 目が覚めたらすぐにトイレへ行きましょう。 すぐに顔を洗って歯を磨きましょう。爽快感が自然とあなたを元気づけ、動き続けさせてくれます。

（５）家を出たら、 自分に優しくしてください。ここまで頑張ってきた自分を褒めてあげてください。でも、待ってください。また運動したいという衝動がまだ切迫していて、本物です。ペースを守ってください。まずは血流を良くするために早歩きから始めて、1 分ごとに徐々にスピードを上げていき、安定したペースになるまで続けます。こうすることで、体にショックを与えてオーバードライブさせず、必要以上に早く疲れてしまうことがありません。

そして最後に（6） 頑張れ！ 朝のランニングやワークアウトは、いつも魔法のように感じられるわけではありません。実際、今までで最悪のアイデアのように思えるかもしれません。しかし、体と心がそれに慣れるまで、十分に続けましょう。その後は自動操縦になり、最初にこの新しい習慣を取り入れたことに感謝するでしょう。

自分に言い訳をするのはやめましょう。朝のランニングやワークアウトの後、帰宅したら自分自身に感謝するでしょう。おそらくシャワーを浴びながら、冷たいシャワーを浴びようと思うでしょう。汗をかいたワークアウトの後は最高です（カロリーも消費します）。そんなに大変じゃなかったですよね？

その時までには、あなたはずっと爽やかで、機敏に、一日の準備が整った気分になっているでしょう。

そして、それを続ければ、体重が落ちて、ずっと夢見ていたスリムな体型を手に入れ始めるでしょう。